Gå eller jog en 5 km morsom begivenhet

• April 25, 2024

Fra slutten av våren og utover organiserer mange veldedige organisasjoner 5 km gange / løp for å skaffe penger. Mange av dem er morsomme løp, og målet er mer deltakelse og bevisstgjøring enn å vinne. Med litt regelmessig trening og en positiv holdning kan du være der oppe med det beste av dem. Hvis du kan overtale en venn til å bli din treningskamerat, vil det hjelpe enormt. Du vil ha selskap og motivasjon, og opplæringen vil bli en sosial begivenhet og mindre som jobb.

De fleste med rimelig passform vil kunne gå 5 km under en time. Hvis du bestemmer deg for å jogge eller løpe, vil du selvfølgelig gjøre det på kortere tid. Begynn treningen din omtrent seks uker før arrangementet. Gå eller jogge annenhver dag og ta en hviledag i mellom. Varm opp først med en rask fem minutters spasertur, stopp deretter og strekk deg, da varme muskler er mindre utsatt for skade. På dagen for 5 km gange eller løping kan du varme deg opp ved å gå på stedet i fem minutter. Først ikke bekymre deg for hvor raskt du går. Bygg opp distansen, og når du gjør distansen komfortabelt, kan du jobbe med å øke tempoet ditt.

Å gå raskt betyr å gå som om du hadde hastverk med å ta bussen. Ikke bekymre deg hvis du ikke er i stand til å fortsette med rask vandring i full tid. Gjør det så lenge du kan, og neste dag kan du prøve å øke rask gange. Det er ingen harde og raske regler. Gjør det du komfortabelt kan oppnå. Målet ditt er å gå kontinuerlig i omtrent en time uten ubehag.

Nedenfor er et enkelt treningsprogram. Hvis du følger den, vil du være sterk og god nok til å jogge eller løpe 5 km. Hvis du har tenkt å gå 5 km, kan du utelate joggeturen og konsentrere deg om rask gange. Bruk passende fottøy og sørg for at du er riktig fuktig.

Tren annenhver dag.

Uke 1: Gå raskt i 20 minutter
Uke 2: Gå raskt i 30 minutter
Uke 3: Gå raskt i 40 minutter
Uke 4: Gå raskt og jogge vekselvis hvert 5. minutt i 20 minutter
Uke 5: Gå raskt og jogge vekselvis hvert 5. minutt i 30 minutter
Uke 6: Gå raskt i 50 minutter.

Ikke glem å stoppe og strekke deg etter de første fem minuttene av gåing.

Når du har fullført denne treningsmengden, kan du enten gå 5 km raskt eller jogge den helt, uansett hva du foretrekker. Du kan selvfølgelig bruke en kombinasjon av jogging og turgåing om du ønsker det.

Lykke til og nyt 5 km!

Video Instruksjoner: My Teachers (April 2024).