Bruk armene for å få mest mulig ut av å gå

• April 25, 2024

Turgåing er den perfekte starten på en sunn livsstil. Det er enkelt å gjøre og krever veldig lite, om noen, ekstra utstyr. Et par ordentlige joggesko og komfortable, pustende klær er egentlig alt du trenger for å komme i gang. Du kan starte i ditt eget tempo og øke intensiteten når du er klar. Den er perfekt for nybegynnere.

Bruke armene

Riktig plassering av armene kan utgjøre en enorm forskjell i kvaliteten på din gangtrening. Det kan forbrenne fem til ti prosent flere kalorier. Det hjelper også til å holde utholdenheten oppe til å gå lengre tid. Det er bare et par ting å huske når du går for å sikre at du får mest mulig ut av innsatsen du legger ned i det.

• Forsikre deg om at du går med riktig holdning. Rett bakover, skuldre rolig, mage tucked, du vil føle at en streng blir litt trukket mot himmelen fra toppen av hodet.
  
• Hold armene i en 90 graders vinkel nær kroppen din. Du vil være komfortabel, så ikke tuck dem til å lukke, bare naturlig i nærheten av kroppen din.
  
• Ikke knytt nevene. Gå med en løst lukket knyttneve.
  
• Ikke la hendene svinge over kroppen. Dette setter kroppen din i balanse og kan føre til personskader.
  
• Sving armene frem og tilbake på sidene i omtrent 45 graders vinkel.
  
• Føttene dine skal plasseres rett frem og aldri diagonalt.
  
• Ikke se ned foran banen, men et lite stykke foran.
  

Å gå med hendene rett ned kan forårsake ubehag. Blodkarene i hendene dine ekspanderer og kan forårsake nummenhet og hevelse. Å løfte hendene over hodet ditt noen få øyeblikk vil hjelpe til med å lindre ubehaget. Også mens du går, spenner du hendene lukket av og åpner dem noen ganger for å sikre riktig blodstrøm.

Turgåing har en veldig lav skadefrekvens. Skader oppstår noen ganger når du trener. Riktig holdning og bruk av riktig skritt vil redusere sannsynligheten for mange skader. Når du går riktig, kan du gå en større avstand fordi kroppen din ikke blir trøtt like lett. Å bruke armene på riktig måte hjelper deg med å forbrenne kalorier og skyve kroppen din til en raskere spasertur, noe som øker intensiteten. Øvelse gjør det perfekt, så neste gang du går tenker du på hvordan du bruker armene dine for å gjøre turgåingen mer effektiv.

Video Instruksjoner: Fitness Brothers - Hvordan Gå Ned I Fett Uten Å Miste Muskler? (April 2024).