Tips for familiehelse

• April 20, 2024

I økende grad dukker overvektige barn opp på legekontorer med voksnesykdommer; Type II diabetes blant dem. Følgende tips og enkle endringer kan hjelpe barnet ditt med å komme tilbake på banen for en sunnere kropp og en sunnere vekt.
• Innse at det er et problem
Forsøk å unngå å skylde deg selv eller barnet ditt. Bare erkjenn at noe skjer og at du er villig til å gjøre en endring.
• Løs å jobbe sammen som en familie mot en løsning
Det kan være lurt å styrke din besluttsomhet ved å diskutere fordelene ved å opprettholde en sunn vekt. Disse inkluderer mer energi og færre komplikasjoner relatert til kronisk sykdom som diabetes.
• Husk at endring vil ta tid
Å ta ekstra vekt tar tid. Å miste ekstra vekt tar også tid. Registrer kort- og langsiktige mål og kartlegg fremgangen din ved hver milepæl. Tålmodighet er nøkkelen. Det hjelper også til å forstå motivasjonen din tydelig, for eksempel å håndtere en diagnose før diabetes, slik at du kan komme tilbake til "hvorfor" å gå ned i vekt når "hvordan" og "når" når du mister det føles overveldende.
• Belønning fremgang
Alle barn trenger oppmuntring. Dette gjelder spesielt for barn som jobber med å endre spisevanene og forholdet til mat. Der en belønning kan ha vært is eller en kake, kan du i stedet vurdere et snille ord, en klem, en ny app eller spesiell tid sammen.
• Omstrukturere måltider og snacks
Få familien sammen og planlegg sunne måltider og snacks som alle kan glede seg over. Når det er mulig, velg snacks som gulrotpinner, druer, epler, nøtter, ost osv. Se etter sunnere versjoner av favorittmåltidene dine, og mens du er i gang, tilbyr det mer variasjon til måltider og snacks. Prøv mat og oppskrifter som du ikke har hatt før. Prøv også å begrense måltidene til familiebordet. Det kan være veldig enkelt å overspise når du ser på TV eller sitter foran datamaskinen.
• Stole på hverandre
Gå, løp og fortsett å flytte som familie. Hjelp hverandre med å komme deg ut selv når du vil være i sofaen. Støtt hverandre i å ta sunne valg av mat og spise alt med måte.
• Bytt ut de mest skadelige matvarene om gangen
Noen familier kan synes det er for vanskelig å gi opp all den usunne maten de elsker på en gang. Hvis det høres ut som familien din, kan du fremdeles oppfylle målet ditt hvis du begynner med en plan. Begynn med å kutte ned på brus eller hurtigmat og tilsett mer vann, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Bestem deg for nye endringer og tillegg hver uke.
Medisinske fagpersoner har sagt at diabetes og overvekt har nådd alarmerende priser. De er spesielt plaget av antall barn som håndterer kronisk sykdom. Hver dag gir en ny mulighet til å ta viktige beslutninger som fremmer familiens langsiktige helse og velvære. Grip dagen.

Video Instruksjoner: We're GOING on a TRIP! | Traveling tips & tricks for families (April 2024).