Starte en hjemmepraksis

• April 24, 2024

Yoga-klasser, enten de er tatt på et studio, et treningsstudio eller et samfunnshus, er fantastiske og lærerike, men de skal ikke være summen av ens yogaopplevelse. Som en klok lærer uttalte en gang: “vi er yogier. Vi øve på.” For å kunne høste fordelene ved yoga fullt ut, er det viktig å opprettholde en regelmessig timeplan, helst en som blander både klasser og hjemmestudier. I en gruppeinnstilling gir læreren din sekvensering; For å utvikle en hjemmepraksis, må du drille ut elementer som fungerer for livet ditt og bestemme hvordan du vil sette dem sammen på en måte som beveger deg fremover.

De fleste vestlige mennesker kommer til yoga fra det fysiske perspektivet, og slik vil en hjemmepraksis generelt ha asana som grunnlag. Du trenger ikke begrense deg til å øve med en DVD eller en klasse streamet online - en del av formålet med hjemmestudiet er faktisk å gi deg selv tillatelse til å oppsøke dine egne personlige kombinasjoner. Føler ikke at du må lage en klasse hver gang du ruller ut matten selv; ironisk nok vil forsøk på å gjøre mindre generelt tillate en å gjøre mer, oftere. Start sakte: kanskje et halvt Surya Namaskar eller honnør til halv sol på daglig basis, og fortsetter til det fulle vinyasa, roterende mellom A, B og C. Det har blitt sagt at å legge en vri til dette vil fungere hver muskel i kroppen, så kanskje avslutt med en enkel rygg vridning og noen minutter på savasana eller Corpse Pose. Dette kan ta mellom fem og ti minutter om dagen, ikke mye tid å ta - men kanskje en innsats for å få tiden til å gjøre det.

Klar for mer? Ta noen minutter å øve på det enkleste pranayama teknikker. Starte med sama vritti, eller like pust, og la oppmerksomheten din være fullstendig engasjert i pusten. Dette vil føre deg mot en meditativ sinnstilstand, så hvorfor ikke følge den med litt meditasjon? Igjen, ikke kompliser dette for mye - prøv å bare følge eller telle pusten. Du vil snart se hvorfor meditasjon er viktig, men snarere enn å bli opprørt over vanskene dine med å holde fokus, bare ta oppmerksomheten tilbake og fortsett. Kan du tillate mellom fem og ti minutter for en av disse?

Er det alternativt å lese eller studere du kan gjøre som vil hjelpe deg med å forstå yogiske prinsipper bedre? Har du faktisk lest Bhagavad Gitafor eksempel eller Yogasutraer fra Patanjali? Verken er lange, men begge er veldig rike; det er mulig å lære mye av å lese en side om dagen og eventuelt journalføre om konseptene. Hvis du har lest eller lest disse på nytt, kan det være lurt å se etter noe som er skrevet mer nylig. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste og Rodney Yee har alle skrevet bøker fylt med yogisk godhet. Hvorfor ikke ta deg tid til å benytte deg av deres visdom? Eller sjekk ut artiklene eller videoene på Yoga Journal eller Yoga International ? Du vet aldri hvilken ressurs som kan ende med å endre livet ditt!

Enten du bestemmer deg for å fokusere på asana, pranayama, meditasjon, studie eller en eller annen kombinasjon, trykk deg selv til å gjøre det i tre uker på å installere praksisen som en vane. Ta deg tid hver gang til å vurdere på nytt og gjøre endringer når du trenger. Dette er for å gjøre positive endringer som beveger din yoga praksis fremover!

Video Instruksjoner: How To Get Started On YouTube (April 2024).