Søvn - hemmelig våpen for å forhindre sykdom

• April 24, 2024

Ser du at du gjesper ofte i løpet av dagen? Hvis du har små barn, kan du kanskje lure av og til når de gjør det for å ta igjen søvn om natten. En lang pendling, spesielt i mørket, kan være vanskelig hvis du ikke har fått nok søvn - øynene dine kan begynne å lukke seg og du kan føle deg døsig. Dette er den raske veien til en ulykke.

En fersk undersøkelse av kvinner i USA avslørte at 46% opplever søvnproblemer hver natt, og 67% har ikke god natts søvn noen netter i løpet av uken .. Bare en times søvn tapte hver natt i uker eller måneder kan stimulere forandringer i hjernen og kroppen som fører til nedsatt konsentrasjon, redusert immunfunksjon og et endokrin system som ikke er i balanse. De fleste av oss vet godt hvor mye vi vil ha mer søvn, men innser vi fullt ut hvor mye vi trenger den?

Søvn er ganske enkelt en livs- eller dødssak. Dyreforsøk har dramatisk illustrert effekten av søvnmangel. Rotter som normalt lever 2-3 år vil dø på 5 uker hvis de fratas søvnen REM (rask øyebevegelse), og om 3 uker hvis de blir fratatt søvn helt. De utvikler også senket kroppstemperatur og hudlesjoner. Dette kan indikere at immunforsvaret er nedsatt.

Hos mennesker er kognitive funksjoner sterkt påvirket av søvn. Mangel på søvn fører til døsighet og nedsatt konsentrasjon. Hvis mønsteret fortsetter, vil hallusinasjoner og drastiske humørsvingninger begynne. Har du noen gang sett fargede linjer dukke opp når du beveger øynene etter flere dager med for lite søvn? Linjene er en tidlig form for hallusinasjon, og indikerer behovet for å ta igjen søvnen så snart som mulig. Det er mer sannsynlig at ulykker av alle typer oppstår når du er i dvale, eller hvis søvnkvaliteten din er dårlig.

Mange mennesker har opplevd “jetlag” som et resultat av å reise over tidssoner. Det tar vanligvis flere dager å tilbakestille kroppens klokke, så de som reiser ofte kan ha en klokke som er konstant forvirret. Tilsvarende, hvis du utfører skiftarbeid eller arbeidskvelder, er timeplanen din i konflikt med miljømessige ledetråder som solens beliggenhet. Skiftearbeidere har større risiko for hjerteproblemer, forstyrrelse i fordøyelsen og emosjonelle og mentale problemer, som alle kan være relatert til deres søvnmønster, ifølge National Institute of Health. De fleste ulykker på arbeidsplassen skjer i løpet av nattskiftet.

Hva bør du gjøre hvis søvnløshet hindrer deg i å få nok søvn? Prøv først å praktisere god "søvnhygiene." Dette inkluderer å ha en liggetid, gå til sengs og stå opp på jevnlige tider, unngå koffein eller alkohol 3 timer før leggetid, og drive en avslappende aktivitet i løpet av den siste timen før sengetid. Sovemedisiner, inkludert reseptfrie preparater, bør betraktes som en siste utvei på grunn av de skadelige påvirkningene de kan ha på søvnkvaliteten. Den populære sovepillen Ambien øker for eksempel forekomsten av parasomnias som søvnvandring, søvnprat, søvnspising og enda mer bisarre aktiviteter som å kjøre mens du sover. Benzodiazepiner som Flurazepam kan også forårsake disse komplekse søvnrelaterte atferdene som kan være svært farlige. I tillegg er benzodiazepiner kontrollerte stoffer på grunn av deres vanedannende potensiale.

Se etter mer informasjon om søvn og helse i neste artikkel.

Video Instruksjoner: Venner for livet - Fortelling fra 30-tallet: Hemmelig og litt ulovlig (April 2024).