Optimal helse

• April 25, 2024

Sommeren er det perfekte tidspunktet å ta de første skritt mot bedre helse ved å legge til mer trening og forbedre spisevanene dine. Å komme i gang nå betyr at du vil minske sjansene dine for å bli syke i den kalde årstiden, og allergikere vil rebound raskere fra allergiangrep.

Jeg snakker ikke om å trene i timevis eller gå på diett, men heller gradvis legge til litt mer trening, og noen flere frukt og grønnsaker. Det handler i bunn og grunn om moderasjon og sakte innlemme endring. Sluttresultatet blir at du blir sunnere, sterkere og mindre utsatt for sykdom.

Å gjøre permanente endringer i livsstilen din er ikke noe som skjer over natten. Mannen min pleide å tro at balansert spising holdt en eplefritter i hver hånd. Han lurte på hvorfor skalaen ikke rørte seg og helsen hans ikke ble bedre. Over tid la han til mer trening og forbedret spisevanene sine til å inkludere mer grønnsaker og frukt, mer fullkorn og færre bearbeidede matvarer, og hadde en tilsvarende forbedring i helse og kondisjon.

Begynn med å gjøre det enkelt å gå og tøye. Bare det å gå seks miles totalt for uken kan gjøre en enorm forbedring i hvordan du føler deg.

For å endre spisestilen din, skriv ned alt du spiser og drikker i en uke i en matjournal. Så kom tilbake og les denne artikkelen på nytt for å begynne prosessen med å endre spisestuen. Begynn med små skritt: drikk mer vann; spise to porsjoner med grønnsaker i uken. Legg gradvis inn flere av følgende forslag:

• Gjør grønnsaker og frukt til midtpunktet i måltidene dine i stedet for kjøtt og brød. Veggies / frukt skal fylle omtrent 2/3 av tallerkenen din. De pakker mye næring, fiber, fyller deg og holder deg fornøyd lenger.
• Begynn å lese matetiketter. Disse praktiske dandy guider forteller deg hvor mange porsjoner og kalorier det er i matvarene du spiser. De fleste amerikanere undervurderer fullstendig hvor mye en servering er for vanlige matvarer som pasta, frokostblandinger, kjeks, pommes frites, chips etc.
• Les ingrediensene i matvarene. Ikke kjøp mat som har ingredienser du ikke kan uttale. Begrens mettet fett til under fire gram per porsjon og unngå alt transfett. Ikke kjøp mat der høyfruktose mais sirup, eller annet enkelt sukker, er mer enn fire gram per porsjon, eller et av de første ingrediensene. Disse enkle sukkeretene skaper høye og lave blodsukker som gir deg en syklus med å suge på mer sukkerholdig mat.
• Unngå bearbeidede matvarer fordi de ofte inneholder mye raffinerte ingredienser, salt, fett og sukker. Disse ingrediensene stimulerer hjernen din slik at du vil ha mer, mer, mer. Det er matbransjens triks å selge deg flere av produktene sine, noe som øker fortjenesten, men også midjen din.
• Se opp for flytende kalorier. Soda, øl, blandede kaffedrikker teller alle når du sammenstiller dine totale kalorier for dagen.
• Spis mat med fiber, sunt fett (som olivenolje), fullkorns-karbohydrater (brun ris, couscous og havregryn), magert protein, frukt og grønnsaker.
• Ta med deg mat som hjelper deg med å undertrykke cravings, som et eple, gulrøtter og selleri pinner, druer eller vanlig fett yoghurt.
• Hold en pågående matlogg. Det er mindre sannsynlig at du spiser noe usunt hvis du må skrive det ned.
• Bruk ni-tommers tallerkener til måltider. Mindre plater tilsvarer mindre porsjoner.
• Innse at det er greit å gjøre feil. Bare kom deg tilbake på rett spor så snart som mulig.

Video Instruksjoner: Optimal helhetlig helse - Altshop webinar (April 2024).