Lavt GI-kosthold med lavglykemisk mat
Vitenskapelige studier fra hele verden støtter et sunt lavt glykemisk kosthold. Hvorfor?

Et sunt lavt GI-kosthold med lite glykemisk mat, kombinert med moderat trening, er den sunneste måten å gå ned i vekt og holde den av. Men det er ikke alt et lite glykemisk kosthold kan gjøre for deg.

Et godt GI-kosthold med sunne matvarer med lav glykemisk indeks kan hjelpe deg med å oppnå følgende:
  • Rydd opp huden din,
  • Reduser humørsvingninger,
  • Kontroller blodsukkeret ditt,
  • Reduser insulinresistens,
  • Reduser risikoen for hjertesykdom,
  • Føl deg mindre sult og mattrang,
  • Reduser risikoen for diabetes type 2,
  • Lavere triglyserider og dårlig HDL-kolesterol,
  • Og oppnå og opprettholde permanent vekttap.
Wow! Det er ganske fordeler. Men hvordan kan et lavt glykemisk kosthold gjøre en så stor forskjell? Det hele starter med å forstå karbohydrater.

Foods med lav GI vs Bad Carb High Glycemic Foods

Karbohydrater kan være et kontroversielt tema. Noen sier at vi bør spise mer, mens andre sier at vi burde spise mindre. Men de fleste studier viser at begge synspunktene er forenklet. Alle karbohydrater er ikke skapt like!

Gode, glykemiske karbohydrater, som bønner, fullkorn og mest friske grønnsaker og frukt, blir sakte absorbert i blodomløpet og gir stabile blodsukkernivåer som hjelper deg å holde deg sunn og i form.

Men dårlige glykemiske karbohydrater, som raffinert sukker, de fleste poteter og bearbeidede korn, blir raskt absorbert i blodomløpet og forårsaker farlige blodsukkerspikere med høye og lave blodsukkersvingninger.

Dette kan føre til hjertesykdommer, diabetes og mange andre helseproblemer.

Når mat med høyt glykemisk stoff forårsaker høyt blodsukker, setter det av en insulinbølge som fører til lavt blodsukker. Disse høye lave svingningene får deg til å:
  • Konverter sukkeret du spiser til lagret fett,
  • Få deg til å føle deg sulten sulten,
  • Og stopper fettforbrenningen.
Hvis du spiser et moderne diett med høyt glykemisk kosthold, som de fleste i dag, ender du opp med en glykemisk berg-og-dal-biltur hver dag. Opp og ned! Opp og ned! Høyt og lavt! Høyt og lavt! Inntil en dag er det - over og ut!

Slik bruker du "Mat å velge" og "Mat å avslå"

Vårt lave GI-kosthold hjelper deg med å gå av den endeløse turen med insulin-berg-og-dal-bane!

For gode resultater, er det bare å begynne å erstatte den høye GI-maten til å nekte seg med den sunne, lave GI-matvaren å velge fra vår glykemiske indeks matliste:
  • Du vil se bedre ut,
  • Du vil forbrenne flere kalorier,
  • Du vil miste vekt mye enklere,
  • Du vil holde vekten av permanent,
  • Og du vil føle deg mindre sulten og mer fornøyd.
I tillegg gjør vår liste over lave GI-matvarer det enklere å velge de sunneste komplekse karbohydratene. Det er din helseguide og veikart å finne veien gjennom den forvirrende labyrinten av god og dårlig karbohydratmat.

"Mat å avslå" består av mat som er for høy i usunne fettkalorier og mat med høy glykemisk indeks som forårsaker en uønsket insulinsving.

Som en del av en generell lav GI-diett eller næringsrik matplan, spis moderate mengder av den sunne, lite glykemiske "mat å velge" og unngå den overvektige, usunne "maten å nekte." Det er bare så enkelt!

Husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hvordan stoppe følelsesmessig spising
Fordelene med å drikke mye vann
Fordeler med omega 3 fiskeolje for kvinner
Erklære uavhengighet fra sukker i 7 trinn

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.


Video Instruksjoner: Helse og livsstil (Mars 2024).