Hvordan sovne og sove

• April 19, 2024

Nyheten fra Irak er skremmende og demoraliserende. Teknologi har gjort det mulig for oss å jobbe sent på natten og fått hjerne til å virvle rundt i en våken vanvidd som ikke klarer å stenge. I mellomtiden stjeler våre dagdilemmaer rolig inn på nettene våre. Ikke rart at vi har problemer med å sovne og sove. Forskning indikerer at det å miste så lite som halvannen times søvn i bare en natt reduserer årvåkenhet på dagtid med omtrent en tredjedel. Hukommelsen og evnen til å tenke og behandle informasjon svekkes. Søvnmangel gjør oss også utsatt for endringer i humøret, oppmerksomhetsmangel, saktere reaksjonstider og økt risiko for ulykker, spesielt bilkjøring. Og søvnmangel er kumulativt, og bygger en søvngjeld som må betales. Å telle sauer er kjedelig og fungerer ikke uansett. Så vi ligger i sengen og hører på den høye tikkende klokken og vårt eget hjerte banker engstelig - vi bekymrer oss for at vi ikke vil fungere godt dagen etter, og at vi vil trette lett

Det beste middelet mot søvn er stressreduksjon, ved å la ting gli. Slutt å lytte til de deprimerende kveldsnyhetene. Fullfør det detaljerte arbeidet ditt tidlig på kvelden for å slappe av i sinnet. Når det gjelder dramaene våre på dagtid, er her en annen løsning: tilbring omtrent tjue minutter til konsentrert bekymringstid før sengetid. Bli ferdig med det! Tjue minutter og ikke ett minutt til.

I stedet for å telle sauer, kan du prøve en autohypnotisk visualisering. Besøk ditt lykkeligste sted på jorden. Dette kan være en strand, et landsted eller Toscana. Tenk det beskrivende, bruk dine fem sanser. Jo mer du øver, jo bedre fungerer fantasien. Opplev virkelig dette sikre, kjærlige stedet. Pust naturlig etter din egen rytme. Se hvert pust gå gjennom hjertet ditt. Gi deg selv en kjærlig beskjed mens du besøker dette vakre stedet som “Jeg stoler på og slipper; Jeg slapp og jeg stoler på. ” For å sovne må du gi opp kontrollen, gi etter og stole på at du vil være trygg og at du vil våkne. Denne visualiseringen vil hjelpe deg å slappe av med sang-rytmen.

Her er noen konkrete forslag for å lette fornyelse av natten:

• Absolutt ingen arbeidsstasjon på soverommet.
• Forsøk å sove samme tid hver natt og våkne opp samme tid om morgenen. Skap en vane.
• Lag et nattritual som et bad og fuktighetsgivende lotion, eller lytt til inspirasjonsmusikk. Meditere. Absolutt ingen sent på kvelden nyheter viser!
• Prøv bestemorens middel - varm melk og kjeks - de fungerer! Så gjør bananer, yoghurt, fiken og selvfølgelig kalkun. Unngå sukker, spinat, aubergine, tomater, alkohol og selvfølgelig koffein. Noen av oss skal ikke ta kaffe etter kl.
• Tren treningsmuskelgrupper på dagtid. Turgåing er utmerket. Ikke tren nær sengetid, da du vil føle deg over-stimulert av endorfinene og den økte kroppstemperaturen. Prøv heller strekkøvelser før leggetid, da disse er avslappende.
• Avkjøl rommet og senk nyansene. Forsikre deg om at rommet er mørkt og ikke slipper inn tidlig morgensol.
• Jeg sparte det beste for sist: Ha sex. Det frigjør melatonin som hjelper deg med å sove.

Hvis alt dette ikke fungerer, kan du prøve dette trikset: Tving deg selv til å holde deg våken. Det stemmer: Du må holde deg våken. Gå til stuen, les en bok, betal regningene og hold deg oppe. Dette vil ta trykket av å sovne. Vi forstår og behandler et konsept fra det motsatte. Noen ganger må vi kombinere flere rettsmidler for å sove.

God natt og drøm søtt!

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren av Slå på ditt indre lys: Trening for kropp, sinn og sjel, en spesialist for stress-reduksjon, motivasjonshøyttaler, personlig trener og foreleser for sinn / kropp ved Southampton College. Hun er vertskap for det ukentlige Turn On Your Inner Light Show på WHLI 1100AM i New York City, produserer et ukentlig nyhetsbrev om velvære og har blitt omtalt på radio / TV og trykte medier. Hvis du vil lære mer, besøk: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Instruksjoner: Hvordan sovne fortere? (April 2024).