Tips om ferieøvelser - ikke bruk

• April 25, 2024

Det er høytiden og timeplanene våre er opptatt; fester, shopping, baking og en rekke andre oppgaver. Du er opptatt av å gå opp i vekt og opprettholde treningsrutinen din i løpet av denne hektiske tiden. Først av alt, la meg minne deg om den virkelige treningens rolle i livet ditt. Å være sunn er viktig, slik at du kan leve et førsteklasses liv. God helse gjør livene våre bedre, men opptatt av trening og slanking kan ødelegge de gode tidene.

Dette er ikke tiden på året for å prøve å endre ting. Hold fast ved din vanlige treningsrutine, og hvis du tenker på å gjøre endringer, vente til ferien er forbi. Hvis du spiser riktig og trener resten av året, vil ikke noen få overbærenheter ødelegge kondisjonen din. Hvis du fremdeles er bekymret for høytiden, kan du prøve noen av disse tipsene om ferieøvelser.

• Hold kondisjon prioritert. Du er opptatt, men i stedet for å prøve å presse tid til trening, hvorfor prøver du ikke å ta noe annet ut av timeplanen din. Å bygge opp trening i din vanlige rutine og holde den der vil hjelpe deg å holde deg i rute hele året. Sett treningsdatoen i kalenderen din, og sørg for å dukke opp.
•Vær fleksibel. Se fremover, og hvis det er en konflikt med tiden din til trening og en høytidsbegivenhet, så vær kreativ. Prøv å ordne om, eller stå opp tidligere for denne dagen. Det viktige er å holde på treningsengasjementet ditt.
• Trening hjemme. Hjemmetrening kan være en god erstatning for treningsstudioet eller klassen. Lag et treningsskap i hjemmetrening. Hold flere treningsøkter du er kjent med. lag et treningsstativ. Dette gjør du ved å skrive en øvelse, muskelgruppen den fungerer, og instruksjonene på et indekskort. Tegn deretter noen få kort fra kortstokken og bruk dem som treningen.
• Tillat deg noen fridager. Du har kanskje allerede planlagte fridager i treningsrutinen. Men de neste ukene må du legge til en ekstra fridag. Dette er hva som virkelig betyr noe: hvor mange kalorier vil du forbruke og hvor mange kalorier du vil bruke gjennom fysisk aktivitet i løpet av høytiden.
• Ikke bekymre deg for å gå ned i vekt. Akkurat nå er målet ditt å unngå å gå opp i vekt.
• Bruk en skritteller. Alt det som løper kan bygge opp til ganske mange trinn. Standarden som brukes er 10.000 trinn tilsvarer fem mil. Dette er en god måte å måle bevegelsen din på. Legg til noen få motstandsøvelser og strekk, så har du treningen.
• Hold immunforsvaret sterkt. Stress kan føre til at immunforsvaret ditt svekkes. Trening gjenopplever stress og styrker immunforsvaret ved å øke blodsirkulasjonen i kroppen. Neste gang du synes du tror du ikke har tid til å trene, husk at du heller ikke har tid til å være syk.
• Prøv noen av de roligere øvelsene for kondisjon. Disse praksisene kan lindre stress i tillegg til å holde deg i form. Eksempler inkluderer yoga, Pilates og tai chi.
•De små tingene: parker langt borte fra kjøpesentrene og gå. Ta trappene i stedet for heiser eller rulletrapper som begge vil legge trinn til skrittelleren. Gå til lunsj enten innendørs eller ute. Bare en 15 minutters spasertur vil øke din energi mentalt og fysisk.
• Forbrente kalorier. Her er noen hverdagsaktiviteter og kaloriene forbrent
o Dagligvarer shopping 273 kalorier i timen
o Støv hjemmet ditt 80 kalorier per 30 minutter
o Generelle husarbeid 246 kalorier i timen
o Innendørs lek med dyr 176 kalorier i timen
o Å ri på en snøfreser 211 kalorier i timen
o Å skyve snø for hånd 422 kalorier i timen
o Innpakning av gaver 48 kalorier per 30 minutter
o Baking 176 kalorier i timen
o Tøm retter fra bordet 78 kalorier per 30 minutter

Vær snarrådig og jeg er sikker på at du kan komme med enda flere gode ideer. Selv om høytiden er en travel tid, er det også en spesiell tid å tilbringe med familie og venner. Bygg din base av helse og kondisjon hele året og nyt ferien.

Gledelig høytid. Vær sunn, vær lykkelig.


referanser:
David Katz, MD; Direktør for Yale Research Center
WebMD

For å kjøpe EBOOK min, klikk her: Grunnleggende om trening