Sunne snacksalternativer for vekttap
Sliter du med å finne sunne snacks som er raske og praktiske? Hvis du ofte bukker under for salgsmaskiner snacks og søppelmat, kan det blåse kostholdet ditt og sabotere vekttapmålene dine. Imidlertid kan det være vanskelig å holde seg i rute med kostholdsplanen din mens du er på jobb, på reise eller når du er for opptatt til å lage mat.

Løsningen er å ha praktiske snacks for hånden når du er hjemmefra eller ikke har tid til å tilberede noe næringsrikt. Følgende matliste inneholder raske og enkle ideer som hjelper deg med å planlegge snacks hver uke. Dette kan hjelpe deg med å unngå salgsautomater og usunne matvalg. Kjøp organisk frukt og grønnsaker og rå nøtter når det er mulig. Det er også gode, smaklige organiske alternativer for kjeks, riskaker og kornblanding.

Velg et protein og et karbohydrat til snacks når du planlegger måltidene dine. Å spise protein med karbohydrat vil bidra til å regulere blodsukkeret og appetitten. Tilbered snacks til uken på forhånd og lagre dem i containere for sunne alternativer mens du er på farten. Det kan være lurt å vurdere å lage en sti blanding av nøtter, rosiner og granola som du kan oppbevare i bilen din for å endre planene i siste øyeblikk.

Følgende liste gjør det enkelt å kombinere protein og karbohydrater for enkle kombinasjoner av snacks. Velg en mat fra protein- og karbohydratkategorien for å lage et godt balansert mellommåltid. Bland og match snacks for å skape uendelige muligheter for sunne alternativer for deg og din familie.


HELSE SNACK LISTE

pROTEINER
Tunfisk
Kokte egg
Hermetisk hvit biter kylling
gresk yogurt
Kesam
Kremost
Alle naturlige osteskiver
Rå mandler
pistasjenøtter
Gresskarfrø
Rå peanøtter
Rå valnøtter
Mandelsmør
Mandel-melk
oliven
Kikerter / hummus

karbohydrater
eple
blåbær
Banan
mandariner
jordbær
Gulrøtter
Selleri
cherrytomater
agurker
avokado
Riskaker
Muffin av full hvete
Full hvetetortilla
Organisk kornblanding
All naturlig eplemos
Mørk sjokolade


Her er noen eksempler på kombinasjoner som gir deg ideer til sunne snacks som er praktiske og enkle å tilberede.


HELSE SNACK KOMBINASJONER

Bananskiver toppet med mandelsmør
Tunfisk med hele hvete kjeks
Gresk yoghurt i snackstørrelse toppet med valnøtter
Snack størrelse cottage cheese og en mandarin
Selleri stilker med mandelsmør og rosiner
Mørk sjokoladebiter og rå mandler
Epleskiver og pistasjnøtter
Kjeks av full hvete med mandelsmør
Fullkornsmuffin med mandelsmør og banan
Hermetisert hvit kylling og epleskiver
Kirsebærtomater og ostekiler
Gresk yoghurt med blåbær
Riskake med kremost
Gresk yoghurt toppet med organisk granola
Fullkornsmuffin med avokadoskiver
Gulrøtter og hummus
Full hvetetortilla med tunfisk og kokte egg


Snacking kan lage eller ødelegge vekttapplanen din. Hold noen få sunne, ikke-utholdelige snacksalternativer i vesken eller bilen i perioder når du er ute og er for opptatt til å lage mat. Tilbered snacks på forhånd hver uke, og du vil ikke ha problemer med å holde deg i rute med dine helsemessige og vekttapmål.

Video Instruksjoner: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem' (Mars 2024).