Sunt graviditetsdiett for to
Ditt graviditetsdiett er av vital betydning for helsen til både deg og babyen din.

God ernæring under graviditet reduserer risikoen for fødselsdefekter og er avgjørende for din egen velvære og babyens vekst, intelligens, helse og lykke.

Graviditet Kosthold og ernæring

God svangerskapsernæring krever at man får høyere nivåer av proteiner, vitaminer, mineraler, fytosyrer og essensielle oljer fra supersunn mat og kosttilskudd.
  • Protein forsyner byggesteinene til å lage baby og fungerer som et naturlig vanndrivende middel, og forhindrer hevelse og væskebygging som kan føre til toksemi. Kravene under graviditet er høyere - mellom 75 og 100 gram om dagen. Velkokt magert kjøtt, fisk, hudløs fjærkre, bønner og egg er de høyeste kildene.


  • Helkorn gi fiber, mineraler, essensielle oljer og vitaminer, spesielt B-kompleks, som er av vital betydning under graviditet. En B-vitamin, folsyre, har vist seg å bidra til å forhindre alvorlige fødselsdefekter. Men det er viktig å få hele den balanserte B-kompleksfamilien.


  • Grønnsaker og frukt er rik på viktige vitaminer, mineraler, phytonutrients og fiber. Fokuser hovedsakelig på fargerike ferske råvarer, som røde og grønne paprika, mørkegrønne bladgrønnsaker, tomater, bær, appelsiner og papaya. Dette inkluderer ikke juice som inneholder mye sukker og lite fiber.


  • Meieriprodukter høyt kalsium hjelper babyen din med å vokse sterke bein og tenner. De fleste er også en god kilde til proteiner og vitamin A og D. Forhindre å få for mye mettet fett ved å holde deg med lite fett meieriprodukter som er næringsrike, for eksempel yoghurt med lite fett.


  • Essensielle oljer forbedre humøret, energien, hormonell balanse, fosterutviklingen og redusere hevelsen. Studier viser at Omega 3 fiskeolje forbedrer hjerneutviklingen kraftig og hjelper babyen din å sove bedre etter fødselen. Essensielle oljer finnes i fullkorn, frø, nøtter og fet fisk, for eksempel laks.
Kan du få alt du trenger av mat?

Forskning viser at du ikke kan få alt du trenger av mat, så naturlige kosttilskudd av hele maten er viktige under graviditet. De bør omfatte:
  • B-vitaminkompleks med folsyre forhindrer fødselsdefekter og morgenkvalme.

  • Kalsium og andre mineraler er nødvendig for å bygge bein og vev.

  • Omega 3 fiskeolje er nødvendig for utvikling av nerve, øye, øre og hjerne.

  • E-vitamin støtter livmorhelsen og brystvevet til ammende mødre.

  • Jern hjelper til med å forhindre anemi og holder blodet sunt.

  • C-vitamin med Bioflavonoider bygger kollagen og forbedrer immuniteten.
God svangerskapsernæring krever også å drikke åtte glass vann om dagen og moderat trening. Vann og trening hjelper til med å føre næringsstoffer til babyen din og forhindrer forstoppelse, hemoroider, infeksjoner, dehydrering og overflødig hevelse.

Mat som skal unngås under graviditeten inkluderer sukker, koffein og alkohol.

Trenger du å spise for to?

Selv om graviditet krever dobbelt så mye ernæring, betyr det ikke at du spiser dobbelt så mye mat. 300 ekstra kalorier per dag er det babyen trenger.

Med høykvalitets kosttilskudd og fiskeoljetilskudd kan du få dobbelt næring til en brøkdel av kaloriene.

Graviditet kan være spennende og gledelig. Men det kan også være en tid med usikkerhet og bekymring. For all støtten du trenger, gå til nettstedet for graviditetsfaser.

Sørg for å sjekke ut mitt gratis naturlige helse nyhetsbrev.

Klikk her for områdekartet

Artikler du kanskje også liker
Lei hele tiden Tretthet Naturlige løsninger
Å avlaste forstoppelse naturlig i 12 trinn
Omega 3 fiskeolje og graviditet
Urter som skal unngås under graviditet
Bilder av graviditetsstadier

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: How do pregnancy tests work? - Tien Nguyen (Mars 2024).