Sunt å spise på et budsjett

• April 23, 2024

Vil du spise bedre og forbedre helsen din, men oppdage at den ikke passer til ditt nåværende matbudsjett? Å kjøpe fersk frukt, grønnsaker og magert kjøttpålegg kan være dyrt og en utfordring å kjøpe hvis du har en begrenset inntekt. Du kan imidlertid gjøre noen få enkle endringer i den ukentlige dagligvarelisten som kan forbedre kostholdet ditt uten å øke mengden på matregningen.

Følgende matstifter er rimelige og er en flott måte å gå over til mer næringsrike måltidsalternativer. Prøv å eksperimentere med nye oppskrifter ved å bruke disse sunne alternativene i stedet for de kostbare, bearbeidede matvarene du kjøper. Oppbevar disse varene på kjøkkenet ditt for raske, sunne og rimelige måltider. Undersøk hva du vanligvis kjøper hver uke, og bytt usunn mat for varer på listen nedenfor. Disse næringsrike matstiftene er ofte en stor verdi og gir deg mer smell for pengene.

Bagged brun ris- Bagged ris er billig og vil gå langt hvis du er i matbudsjettet. Brun bagged ris er en mye bedre verdi enn de boksede versjonene som er pakket som en enkelt koke i porsjonsporsjoner. Den posede risen er like enkel å lage som koke i poseversjonen og kan brukes som en sideskål eller blandes med grillet kylling eller storfekjøtt for å lage en sunn oppstuss.

Tørre bønner- Kjøp tørre bønner i stedet for dyrere hermetikkmerker. Svarte bønner, delte grønne erter og kikerter er sunne proteinkilder og lager gode supper eller sideretter. Mange hermetiske supper er sterkt bearbeidet og inneholder mye natrium. Kast tørre bønner i en crock pot med kutt opp frosne grønnsaker og organisk buljong, og du vil ha en sunn billig suppe forberedt på et enkelt næringsrikt måltid.

100% fullkornspasta- Se etter 100% fullkornsversjonen og tilsett en krukke med pastasaus pluss en spinatsalat for et sunt billig måltid. Du kan også lage deilige pastaretter ved å legge til kylling, storfekjøtt og eller grønnsaker som deilige retter.

Pastasaus- (Unngå hermetikkmerker og hold deg i glassversjonene) Pastasaus er et flott og billig produkt å bruke til sunne og raske måltider. Prøv den på grillet kylling eller pasta som en gryterett og tilsett salat eller frukt til en rask sideskål.

Havre av stål (sjekk for gode kjøp på organiske merker) Havre er billig og et flott næringsrikt frokostalternativ. Tilsett honning, kanel, yoghurt, nøtter og frossen frukt til pålegg. Sørg for å kjøpe en vanlig versjon av havre; mange av de smaksatte havremelmerkene er sterkt behandlet og inneholder en betydelig mengde sukker.

Organisk kornblanding korn- Frokostblanding er en fantastisk billig frokost- eller mellommåltid med mandelmelk eller brukt som pålegg på yoghurt. Kjøp organisk og sørg for at du sjekker sukkerinnholdet. Velg merker med 10 gram eller mindre eller sukker per porsjon.

Alt naturlig peanøttsmør- (sjekk for gode kjøp på økologiske merker) Peanøttsmør er en stor verdi for pengene. Nøtter er en god kilde til proteiner og et sunt fett. Fordel peanøttsmør på brød og tilsett bananer for en sunn sandwich eller spis den rett av skjeen for en matbit. Prøv det på ristet brød toppet med linfrø, eller bland det i smoothies for raske måltider mens du er på farten.

All naturlig eplemos- Sørg for å sjekke ingredienslisten og kjøpe den naturlige versjonen. Unngå merkene som har høy fruktose mais sirup. Legg dette til ethvert måltid som en rask og sunn frukt-rett.

Mandel-melk- Mandelmelk er et flott stykke å bruke i smoothies, rister og å bruke på korn for en rask og enkel frokost alternativ.

egg- Egg er en næringsrik matvare å oppbevare i kjøleskapet ditt som kan brukes til mange forskjellige måltidsalternativer. De kan kokes, krypteres, stekes eller brukes i omeletter. Egg er en flott kilde til proteiner og kan spises når som helst på dagen.

Cottage cheese- Kesam er et billig, sunt proteinalternativ. Det er en fantastisk sidedisk sammenkoblet med frukt eller spist alene som et treningsmåltid.

Fetaost- Fetaost er et flott topping for salater, burgere, poteter og mer.

Organisk vanlig yoghurt- Yoghurt kan brukes som en sunn erstatning for rømme på poteter eller i tunfisk eller kyllingsalater i stedet for majones.

Fersk bagasje spinat- Spinat er full av næringsstoffer og deilig i omelett, smoothies, eller som sidesalat for et billig raskt måltid.

Frosne grønnsaker- Frosne grønnsaker er en flott rimelig måte å legge til grønnsaker i kostholdet ditt. Bruk dem i supper eller som sideretter til raske og enkle måltider.

Søtpoteter- Dette er en god side rett til lunsj, middag eller som snacks. Prøv dem toppet med rømme, fetaost eller drysset kanel og valnøtter.

Pose hvite poteter- Poteter er en flott stift å ha til supper og sideretter. Velg organiske poteter når det er mulig.

epler Prøv å kjøpe organiske epler når det er mulig. Organisk pleier å være dyrere, men inneholder færre plantevernmidler. Epler er gode skiver som en side rett eller toppet med mandelsmør for en matbit. Prøv hakkede epler på yoghurt eller havregryn for et deilig frokostmåltid. Bakte eller kokte epler er et flott, sunt dessertalternativ toppet med nøtter og kanel.

Frossen frukt- Frossen frukt kan være et rimeligere alternativ til fersk frukt. Det er et fantastisk tillegg til smoothies eller som pålegg til yoghurt, havregryn og frokostblanding.

Planlegg alltid måltider og lag en matvarerliste før du handler for å hjelpe deg med å unngå unødvendige kjøp og holde deg på et budsjett. Prøv å bare kjøpe varer på listen din og eliminere så mange esker, bearbeidede eller søppelmat som mulig. En dagligvareliste vil hjelpe deg å bli mer bevisst på priser og hvor pengene dine går. Du kan bli hyggelig overrasket over at når du kutter ut unødvendig søppelmat, vil du ha mer penger til å kjøpe mat av bedre kvalitet slik at du kan spise helse og holde deg på et matbudsjett.

Video Instruksjoner: Hva jeg spiser ila dagen, sunn budsjettmat + trening! VLOG (April 2024).