Sunt kosthold under graviditet for en sunn baby

• April 25, 2024

Hvordan man har et sunt svangerskap, er ikke noe som læres på skolen. Og siden medisinsk trening er basert på å helbrede sykdom, vet ikke legen din sannsynligvis ikke nok om å spise et supersunt kosthold under graviditeten for å forsikre en super sunn baby.

Men fakta er tydelige. For utmerket helse hos graviditet, trenger du et utmerket graviditetsdiett.

Og hvis du ikke spiser sunt i svangerskapet, er kroppen din designet for å frarøve seg viktige næringsstoffer for å gi næring til den voksende babyen din. Men siden standardamerikansk kosthold mangler så, kan til og med å ofre din egen helse ikke gi nok næring til en sunn baby.

Hvordan ha en sunn graviditet

Kan et sunt svangerskap gi en lykkelig, sunn, smart baby? Du vedder på at det kan!

Og det du spiser er nøkkelen til et sunt svangerskap. Mat går i munnen, ned til magen og blir ernæring for deg og babyen. Uønsket mat kan føre til mange helseproblemer.

Men god ernæring under graviditet reduserer risikoen for fødselsdefekter og er avgjørende for din egen velvære og babyens vekst, intelligens, helse og lykke.

Og god ernæring for babyhelse og en sunn mamma i svangerskapet, betyr at du trenger å få høyere nivåer av protein, vitaminer, mineraler, fytostatika og essensielle oljer fra den sunne matvarelisten for graviditet, pluss kosttilskudd av høy kvalitet.

Bare husk at selv om det å ha et sunt svangerskap krever at du får dobbelt så mye ernæring, betyr ikke å spise mye bedre ikke å spise mye mer.

Du trenger mindre enn 300 ekstra daglige kalorier, med totalt ikke mer enn 2500. Bruk det sunne graviditetsvekstdiagrammet for å veilede deg.

Her er hva du spiser sunt for graviditetshelse for babyen:

• Protein forsyner byggesteinene til å lage en baby og fungerer som et naturlig vanndrivende middel, og forhindrer hevelse og opphopning av væske som kan føre til toksemi. Proteinkrav for kvalitet under graviditet er høyere - mellom 75 og 100 gram om dagen. Velkokt magert kjøtt, fisk, hudløs fjærkre, bønner og egg er de høyeste kildene.


• Fullkorn gir fiber, mineraler, essensielle oljer og vitaminer av god kvalitet, spesielt B-kompleks, som er svært viktig under graviditet. Én B-vitamin, folsyre, kan bidra til å forhindre alvorlige fødselsdefekter. Men det er viktig å få hele den balanserte B-kompleksfamilien.


• Grønnsaker og frukt er rike på viktige vitaminer, mineraler, phytonutrients og fiber. Fokuser hovedsakelig på fargerike ferske råvarer, som røde og grønne paprika, mørkegrønne bladgrønnsaker, tomater, bær, appelsiner og papaya. Dette inkluderer ikke juice som inneholder mye sukker og lite fiber.


• Meieriprodukter med mye kalsium hjelper babyen din med å vokse sterke bein og tenner. De fleste er også en god kilde til proteiner og vitamin A og D. Forhindrer å få for mye mettet fett ved å holde deg med lite fettholdige meieriprodukter som er næringsrike, for eksempel yoghurt med lite fett.


• Essensielle oljer forbedrer humøret, energien, hormonbalansen, fosterutviklingen og reduserer hevelsen. Studier viser omega 3 fiskeolje forbedrer hjerneutviklingen kraftig og hjelper babyen din å sove bedre etter fødselen. Essensielle oljer finnes i fullkorn, frø, nøtter og fet fisk, for eksempel laks.

God svangerskapsernæring krever ikke bare å spise sunt for babyens helse. Du trenger også fysisk aktivitet og åtte daglige glass vann. Vann og trening hjelper til med å føre næringsstoffer til babyen din og forhindrer forstoppelse, hemoroider, infeksjoner, dehydrering og overflødig hevelse.

Husk å abonnere på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Bilder av graviditetsstadier
Fiskeolje for en smart, sunn baby
Morningssykdom Cures and Remedies
12 Svært tidlige tegn og symptomer på graviditet

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke (April 2024).