Fokuser oppmerksomheten og husk mer
Husket du å drikke de åtte glassene dine i dag? Hva med i går? Da jeg først opprettet et mål om å drikke mer vann for to år siden, merket jeg på et papir når jeg hadde et glass. Men som sagt forrige uke og uken før, jeg beveger meg sakte bort fra de uendelige sjekklistene mine. Jeg vil heller bruke hukommelsen til ting jeg gjør regelmessig.

Med så mye ting vi må gjøre, noen ganger går hele dagen i en uskarphet og det er vanskelig å huske hva vi faktisk ha gjort. Vann jeg plantene? Tappet jeg ut strykejernet når jeg var ferdig med å bruke det? Tok jeg vitaminene mine?

"Vi gjør mange daglige oppgaver så automatisk at vi ikke tar hensyn til dem," skriver Janet Fogler og Lynn Stern i boken sin Forbedre hukommelsen: Hvordan huske hva du begynner å glemme "Hvis du er bekymret for om du har slått av ovnen, slått av datamaskinen eller låst døren, kan du bruke teknikken for selvinstruksjon."

Her er et eksempel på hvordan egeninstruksjon fungerer. Når jeg står opp om morgenen og skjenker mine første glass vann, sier jeg: "Jeg drikker nå glass nummer én og nummer to." Jeg gjør dette igjen midt på morgenen, etter trening, lunsjtid, middagstid og når jeg tar vitaminene mine om natten. Hvis jeg drikker vannet mitt i offentligheten, uttaler jeg selvfølgelig uttalelsen stille.

"Denne teknikken er kraftig fordi den fokuserer oppmerksomheten din," skriver Fogler og Stern, "som gjør det mer sannsynlig at du vil huske at du faktisk gjorde oppgaven."

Selv om det er veldig nyttig, er det ikke alltid å garantere at jeg drikker de anbefalte åtte glass vann daglig når jeg husker hvilket nummer jeg er på. Nå som jeg ikke skriver det ned, har jeg sannsynligvis gjennomsnittlig fem til syv glass vann om dagen. Likevel anser jeg dette som en stor suksess siden jeg for tre år siden, da jeg hovedsakelig drakk fruktpunch og appelsinjuice fra en kartong, ikke hadde drukket syv glass vann på en uke!

Forfatterne gir andre eksempler på når egeninstruksjon kan hjelpe deg. De inkluderer å lade mobiltelefonen, justere termostaten og bestille en bok fra biblioteket.




Video Instruksjoner: Geography Now! LAOS (Mars 2024).