Drikkevann vs sportsdrikker

• April 16, 2024

En viktig del av enhver sunn livsplan innebærer trening. Av de som går ned i vekt, er 95% av de som holder det av de som trener regelmessig.

Hvis du trener eller gjør aktiviteter i mer enn 90 minutter, er det spesielt viktig at du ikke bare drikker vann, men også tar i deg en drink som også fyller på natriumnivået. Når du svetter, skyver du vann og salt ut av svetteporene. Hvis du ikke tar inn begge deler med samme hastighet, risikerer du hyponatremi.

De fleste mennesker kan miste opptil 27 væske gram vann / salt i løpet av en times trening. En person som entusiastisk trener, kan miste 47 væske gram på en time. For å sette dette i perspektiv, er en halv liter melk 64 væske gram! Olympiske idrettsutøvere har vært kjent for å miste 125 væske gram på en time.

Uansett hvilken hastighet du mister vannet og saltene, er det viktig å drikke en sportsdrikk med den hastigheten, for å holde kroppen din i likevekt. Derfor er det så viktig for løpere å drikke regelmessig mens de reiser i maraton, for at idrettsutøvere på videregående skole skal stoppe for vannpauser, og at resten av oss også må ta hensyn til det. Fra yoga til pilates, fra langrenn til kajakk, frigjør hver aktivitet vann som vi deretter må fylle på.

Hvis natriumnivåene begynner å bli for lave, kan det føre til alvorlige bivirkninger. Hender og føtter svulmer, du blir utslitt og svimmel, og kan til og med føles som å kaste opp. Du slutter å tenke tydelig og får ofte hodepine.

Så mens vann er perfekt for generell drikking i løpet av dagen, hvis du trener, må du huske å ha en sportsdrikk for hånden. Det er ikke bare vannet du trenger for å komme tilbake i deg - men natrium og elektrolytter også.

For å bestemme ditt eget personlige svette nivå, må du veie deg før du begynner på øvelsen. Hvis du drikker noe vann, må du følge med på hvor mye du drikker. Vei deg selv på slutten. Forskjellen mellom vektene - som står for vannet du drakk - vil være mengden du svettet ut.

Tren noen få ganger hver uke. Du vil se på kondisjonsnivået ditt sveve, og vekten din reduseres til et fantastisk, sunt nivå!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: HEAT STROKE: Causes, symptoms, treatment | Nurse Stefan (April 2024).