Håndtere Agoraphobia

• April 23, 2024

NHS-nettstedet beskriver agorafobi som følger:

‘Agoraphobia er en frykt for å være i situasjoner der flukt kan være vanskelig, eller hjelp ikke ville være tilgjengelig hvis ting går galt.

Mange antar at agorafobi rett og slett er en frykt for åpne områder, men det er mer sammensatt enn dette. En person med agorafobi kan være redd for: å reise på offentlig transport, besøke et kjøpesenter og forlate hjemmet '

Det kan være ødeleggende, og stammer ofte fra panikklidelser som kan forårsakes gjennom traumer, forverring eller tilhørende frykt eller hukommelse av å bli fanget og ute av kontroll.

I likhet med andre utfordringer med mental helse, spiller tankene og assosiasjonene rundt situasjonen en stor rolle i hvordan du blir påvirket. En terapi som kan hjelpe deg med å legge merke til tankene dine, utfordre dem og oppleve effekten de har på deg er vanligvis veldig fordelaktig.

Kognitiv atferdsterapi er i ferd med å bli den foretrukne måten å håndtere mange lidelser som; stress, angst og depresjon. På grunn av dens natur blir du tatt med på en reise inn i tankene og tankeprosessene, slik at du er mer i stand til å ta forskjellige valg og beslutninger.

Når angst får et grep, kan frykten og følelsene du opplever få deg til å føle deg helt overveldet og ute av kontroll. Gjennom mindfulness, meditasjon eller stressreduksjonspraksis er det mulig å ta kontroll over følelsene og følelsene mens de skjer, i stedet for å bli helt utslettet av dem.

Dette kan høres umulig ut, men hvis du tar noen få enkle skritt, vil det ikke vare lang tid før du tar tak i dem.

Stegene

Legg merke til følelsene i kroppen din, den økte hjertefrekvensen, følelsen av kvalme, endringene i pusten og bare stopp. Vær helt med følelsene og la dem vaske over deg uten å motstå eller reagere på dem.

1. Ta et par dype åndedrag til ting begynner å slå seg til ro. Evaluere situasjonen; hva skjer? Er jeg i fare?

2. Vet at du er klar til å stikke av eller gjøre det som trengs for å føle deg trygg; i det spør du deg selv hva er jeg redd for, og hva vil skje hvis jeg ikke løper?

3. I midten av det hele, tenk på noen av noe som får deg til å føle deg trygg og lykkelig, og prøv å trylle frem et bilde av dem for å holde deg i bakhodet for sikkerhet. Hva ville de gjort eller sagt til deg hvis de var med deg?

Jeg vet at dette ikke er en enkel reise, og det tar tid å komme til poenget med å kunne føle seg i frykten og følelsene som går gjennom kroppen; Å ta skritt for å endre intensiteten kan imidlertid føre til et gjennombrudd.

Det viktigste er å være snill mot deg selv. Ær at du er redd, ikke prøv å tvinge noe; prøv heller å forstå og finne ny mening og assosiasjoner som bidrar til å bevege deg i en ny retning. Gjennom selvhenvendelse, selvrefleksjon, selvkjærlighet og mye støtte, er det mulig å komme ut på den andre siden.

Video Instruksjoner: Stressfri - Slip stress nemt - Stresshåndtering med EFT - mere positiv (April 2024).