Bekjempelse av SAD med QiGong

• April 16, 2024

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en vanlig problemstilling som mange møter når vi drar ut i vintermånedene. Symptomene inkluderer en redusert følelse av energi (spesielt på ettermiddagen), sugen på karbohydrater, depresjon, økt appetitt, tap av interesse for daglige aktiviteter, sosial tilbaketrekning og økt søvnbehov.

Også kjent som "vinterdepresjon", er det klassifisert som en depresjon forårsaket av mangel på sollys. Det antas at det er forårsaket av en overproduksjon av melatonin i kroppen, noe som setter kroppen i en ubalanse. SAD har i mange år blitt diskutert om det er "ekte" eller ikke. Det økte i popularitet som en diagnose for mange arbeidere på 90-tallet.

Uansett hva andre mener, hvis du er en av de 10% av menneskene i USA som er diagnostisert med SAD, er det veldig ekte for deg. SAD kan gjøre deg irritabel og gjøre livet generelt veldig vanskelig. Vanlige behandlinger for SAD er antidepressiva eller sitter foran et UV-lys i flere timer av dagen.

En annen behandling for SAD er qigong. Som med alt medisinsk, er jeg ikke lege, så ta kontakt med legen din før du begynner.

qigong er et sett med gamle kinesiske pusteøvelser. Blant andre fordeler hjelper det kroppen å komme tilbake i balanse og regulere hormonene. Det tiltalende med QiGong er at den kan praktiseres hvor som helst og nesten når som helst. Det bedrer kroppen sakte og gradvis, men effektene merkes nesten umiddelbart.

Grunnleggende QiGong-trening
Denne grunnleggende QiGong-øvelsen er en som jeg lærer nye studenter å introdusere dem for begrepene QiGong. Selv om det er grunnleggende, er det en av de grunnleggende øvelsene, og selv de mest avanserte studentene finner tid til å øve på dette.

Trinn 1: Finn din Dan Tien.
I henhold til kinesisk praksis er din Dan Tien kroppens kraftverk. Den ligger omtrent 2 fingerlengder under mageknappen.

Trinn 2: Legg hånden på Dan Tien.
Du vil plassere midten av håndflaten din (der energien i hånden flyter ut mest) rett over stedet du har identifisert som Dan Tien. Tanken her er å hjelpe deg med å resirkulere kroppens energi og hjelpe deg med å holde fokus under trening på denne delen av kroppen.

Denne spesielle QiGong-øvelsen er kjønnsavhengig. Så hvis du er kvinne, vil du bruke venstre hånd på Dan Tien. Hvis du er mannlig, vil du bruke høyre hånd.

Trinn 3: Fullfør kretsen.
Plasser den andre hånden din rett over den på Dan Tien slik at de to håndflatene dine er rett over hverandre.

Trinn 4: Pust riktig
Når du puster etter denne øvelsen, vil du ta inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Med hvert pust i vil du fokusere og presse ned slik at det kommer inn i kroppen din og går direkte til Dan Tien. Bruk trykket fra hendene mot kroppen din for å rette strømmen.

Du vet om du puster riktig eller ikke ved skuldrene. Hvis du synes skuldrene dine beveger seg opp og ned, og får hendene til å bevege seg, puster du inn i brystet, ikke Dan Tien.

Trinn 5: Lag en rytme.
Ta deg tid her for å finne en fin enkel rytme. Pust kontinuerlig, hold aldri pusten. Det skal være en fin enkel flyt av inn og ut.

Sakte pusten så mye som mulig. Forsøk å fokusere på å gjøre hvor lang tid du puster inn, like lenge som hvor lang tid du puster ut. Gjør det lenger og lenger med hver pust til det punktet at du føler deg fullstendig på hvert inntak og helt tomt på hver ut.

Trinn 6: Slapp av.
Nå som du har den grunnleggende mekanikken i gang, lukk øynene.

Fokuser hodet på pusten og følelsen av at hvert pust kommer inn og forlater kroppen din. Visualiser ren luft som kommer inn og skyver ut negativitet med hvert pust. Sinnet ditt vil prøve å vandre til bekymringene eller problemene rundt deg. Ta de tankene forsiktig tilbake til pusten. Skap et trygt rom for deg å slappe av og komme tilbake til sentrum.

Trinn 7: Fullfør øvelsen.
Det er ingen begrensning eller minimalt med tid for å gjøre denne øvelsen (derfor sier jeg at QiGong er en perfekt øvelse å gjøre omtrent hvor som helst). Hvis du bare har 1 eller 30 minutter, kan du gjøre denne øvelsen.

Når du først begynner å gjøre denne øvelsen, kan det være lurt å bruke litt lenger tid slik at du kan bli kjent med kroppen din og få pusten riktig. Men når du har mestret denne øvelsen, kan du gå raskt gjennom trinnene og oppnå optimal fordel innen et pust eller to.

Når du er ferdig med øvelsen, kan du reversere trinnene som er utført. Åpne øynene først. Sett pusten tilbake til det normale. Fjern deretter toppen og underhånden.

Det er det!

Etter at du er ferdig med øvelsen, hvis du har gjort det riktig, bør du føle deg gjenopplivet og fylt med mer energi. Du bør ikke ha en sterk sug etter visse matvarer, og kroppen din vil føle deg varm og levende.

Gjennom regelmessig trening av QiGong-øvelser, kan du bidra til å bringe kroppen tilbake til sentrum og bekjempe noen av symptomene på SAD.