For å omgå hjertesykdom og ha et sunt hjerte, begynn med å rydde opp i livsstilen din. Slutt å røyke, kutt ut koffein og sukker, administrer alkoholforbruket, reduser stress, trene regelmessig og drikk rikelig med rent vann - det er bra for hjertet ditt.
For neste trinn er det på tide å endre kostholdet ditt til en hel matplan. Bytt til lite glykemisk karbohydrat, spis mer fullkorn, fargerik frukt, grønnsaker og annen fiberrik, næringsrik mat. Det er også en god idé å redusere fettinntaket til rundt 20% av dine daglige kalorier. Hold deg unna prosessert fett og spis i stedet ekstra jomfru olivenolje eller små mengder smør.
Men selv når du gjør det beste du kan, er det veldig vanskelig, om ikke umulig, å få alt du trenger av maten du spiser. Det er her hele kosttilskudd kan hjelpe.
Begynn med et grunnleggende, naturlig matmultipult. Til dette tilsett andre næringsstoffer som naturlige vitaminer B, C og E (utmerket for hjerte- og karsykdommer). Enkelte B-vitaminer er nyttige for å styre homocytinsyklusen, men sørg for at B-vitaminet ditt er et balansert kompleks av hele familien til B (isolering av ett B-vitamin kan forhindre effektivt opptak av alle andre B-er).
Omega-3-oljer som er høye i EPA og DHA har mange hjerte sunne fordeler. Gå til www.omega-3.us for å finne ut hvordan disse oljene kan hjelpe hjertet ditt.
Studier har også vist at de kraftige antioksidantegenskapene til karotenoider spiller en viktig rolle i reduksjon av koronarsykdom og reduserer oksidasjonen av LDL og kolesterol for bedre hjertehelse. Gå til www.carotenoids.net for å finne ut mer om karotenoider.
Klikk her for å gå tilbake til
Del en.
Klikk på her for helse-, vekttap- og naturlig ernæringsnyhetsbrev.
Klikk her for områdekartet.
For å abonnere på ernæringsnyhetsbrevet er det bare å oppgi e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.
Artikler du kanskje også liker Er du lei av å føle deg lei
Ernæring 101
© Copyright Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.
Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.
Video Instruksjoner: WW2 - OverSimplified (Part 2) (Mars 2024).