Du er hva du spiser. OK, du er faktisk ikke en gulrot eller et kirsebær, men disse matvarene som kan gi deg et ekstra løft for å hjelpe deg med å se og føle deg best.
Linfrøolje Mykner huden og gjør håret blankt. Beskytter huden mot solskader. Prøv med eple cider eddik som salatdressing eller bland i juice eller en frukt smoothie. To til tre spiseskjeer om dagen skal gjøre susen.
Gulrøtter Kalorifattig, fiberrik og rik på betakaroten, den perfekte maten for en slank figur og klare ski og sunne øyne. En kopp fersk gulrotjuice om dagen vil rense blodet og få deg til å gløde.
kirsebær Meget forfriskende og rensende, skyller de ut giftstoffer og overflødig væske som får deg til å føle deg og se pustete ut. Deres C-vitamininnhold vil hjelpe huden din med å beholde sin elastisitet.
Bladige greener Salat, spinat, collards, løvetann, grønnkål, rødgrønt - alle gir fiber, vann og en dusør av vitaminer og mineraler som vitamin A og C, jern og kalsium. Bladige greener er betennelsesdempende og blodbyggende.
Hvetekim Rik på B-vitaminer som beroliger stress (en ekte skjønnhetsbusster), øker energi og opprettholder huden, øynene og håret. Dryss et par spiseskjeer på frokostblandingen eller surr inn yoghurt.
Så med tanke på disse fem sunne matvarene, les videre ...
Normalt sett er jeg ikke stor på frokosten. Vanligvis er jeg allerede utenfor døra før jeg er våken nok til å være sulten utover en kopp te. Men jeg vet hvor viktig det er å starte dagen min med litt skikkelig næring, for hvis jeg ikke gjør det, pleier jeg å trange litt fettholdig, usunn søt (som en sjokoladecroissant) omtrent klokka 10.
Så hvordan tar jeg et sunt måltid på farten om morgenen? Svaret på mangel på sult kontra behov for næring ser ut til å være frokost smoothies og rister. Per definisjon er smoothies fruktbasert mens shakes er melke-, soya- eller rismelkbasert.
De grunnleggende proporsjonene til frokostdrikene mine er: 1 kopp juice eller yoghurt
l banan
1/3 kopp fersk eller frossen frukt (hvis ønskelig)
½ kopp is.
Hvis du bruker en frossen banaca, eliminerer du behovet for is.
Så tar jeg grunnoppskriften min og legger til det pulveriserte tilskuddet som best oppfyller ernæringsmessige behov. Nutritechs All One Green Phyto Base er en favoritt; den har mye kalsium og B12 i en vegansk formel med mye greener.
Smoothies med fersk frukt 1 kopp appelsinjuice eller eplejuice eller ananas-kokosnøtsaft
1 banan
5 jordbær eller ½ kopp papayaskiver
½ kopp is
1 øse proteinpulver
Valgte kosttilskudd (hva med noen få spirulina tabletter?)
Bland inn til den er glatt
Vannmelon jordbærsmoothie 1 kopp terningen, seedet vannmelon
1 halvliter friske jordbær
1 ½ ts honning
litt kanel
1-4 porsjoner