Aquafit-trening og overgangsalder

• April 23, 2024

Er det virkelig noe slikt som skånsom trening som får resultater? Absolutt! Aquafit, eller trener i vann, gir en suveren trening uten liten eller ingen innvirkning på kroppen din. Ung eller gammel, aquafit-trening er til fordel for nesten alle. Innendørs eller utendørs, kan du trene i bassenget gjøres hele året. Ta steget og finn ut mer om denne fantastiske måten å holde deg i form og ha mye moro.

Ta alltid kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har vært inaktiv i noen tid.

Ikke en svømmer? Ikke noe problem fordi aquafit-treninger kan gjøres av svømmere og ikke-svømmere. Høres umulig ut? Aquafit tilbyr mange alternativer for den grunne enden av bassenget for de som foretrekker å holde seg utenfor den dype enden. Men til og med dypvannskvann er mulig for ikke-svømmere fordi du bruker et fjærbelte hele tiden. Dette beltet holder deg oppdrift i vannet uten frykten for å synke under treningen. En ekstra bonus for å trene på dypt vann er at føttene dine aldri vil berøre bunnen av bassenget, noe som betyr enda mindre innvirkning på kroppen. I tillegg kan du oppnå et enda større bevegelsesområde med dypt vannøvelser.

Aquafit-trening dekker en rekke programmer fra milde terapeutiske bevegelser i vannet til kraftigere treningsøkter. De som er ny på å trene vil glede seg over en jevn trening i et morsomt miljø som understreker fysisk gevinst - uten smerter. Fra enkle benheiser og gåing i den grunne enden, til en kondisjonstrening i den dype enden, det er en treningsrutine for nesten alle unge eller gamle.

Fordelene ved å jobbe i vann:
Skånsom: Å trene i vann er lettere på ledd, bein og muskler enn å trene på land eller på andre harde overflater. Bevegelser gjøres lettere i vannet uten støt eller påvirkning av vanlige treningsøkter som aerobic eller løp med høy belastning. Vann masserer også kroppen din for å forbedre sirkulasjonen.

Effektiv: Ikke la lettheten lure deg; dette er fortsatt en trening! Motstanden som skapes ved å bevege seg i vannet vil forbedre muskelstyrken og tonen. Selv mennesker med begrenset bevegelsesområde vil ha en tendens til å merke at de har økt bevegelighet i vannet.

Kjøling: Hater å bli overopphetet under trening? Å trene i det avkjølende miljøet i et basseng beskytter deg mot å bli overopphetet eller trøtt. Dette lar deg trene i en lengre periode, og øke utholdenheten.

(Merk: Det er fortsatt viktig å holde seg fuktig med drikkevann; du svetter, men vil ikke legge merke til det som du ville gjort under en trening på land.)

Forbren kalorier: Du kan forbrenne omtrent syv kalorier i minuttet og trene i vannet, og opptil 75% av disse vil være fra fett. Sammenlign dette med å trene på land hvor du vil forbrenne ti kalorier i minuttet, men bare 50% av disse vil være fettkalorier. Avhengig av treningsnivået ditt, kan du forbrenne alt fra 450 til 700 kalorier i en times time.

Ta kontakt med ditt lokale Y- eller fritidsbasseng for å lære mer om hvilke typer akvafitprogrammer som tilbys i ditt område. Uansett kondisjonsnivå vil aquafit-trening forbedre fleksibiliteten, utholdenheten og styrken. Du kan ha det moro mens du trener; alle i bassenget!

Overgangsalder, legen din og deg