5 tips for å hjelpe deg med å sove

• April 19, 2024

Søvnløse netter er et økende problem rundt om i verden. For mange får ikke nok søvn. I tøffe økonomiske tider øker antallet mennesker som lider av mangel på søvn betydelig. Med så mange tragiske hendelser, tumlende økonomier og kriger rundt om i verden, lider millioner av mennesker av mangel på søvn.

Mangel på søvn etterlater deg trøtt og irritabel. I tillegg kan søvnmangel føre til alvorlige fysiske og psykiske sykdommer. Mange mennesker som ikke får nok søvn har økt risiko for sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, depresjon og hjertesykdom. Tusenvis av ulykker skjer hvert år, noe som ofte fører til dødsulykker fordi en sjåfør har sovnet ved rattet.

Hvor mye søvn trenger du?

Hver person er forskjellig, men den gjennomsnittlige voksen trenger minst åtte timers søvn. Barn og tenåringer krever vanligvis mer søvn fordi kroppene deres vokser. Barn under 12 år bør få ni til elleve timer mens eldre barn trenger åtte til ni timers søvn. Dessverre får ikke barn nok søvn.

Tips for å få den passende mengden søvn

Å få nok søvn er en utfordring, spesielt under vanskelige omstendigheter. Det er imidlertid viktig å få mest mulig ut av tiden du har til rådighet for søvn. Her er noen enkle tips som hjelper deg med å utvikle riktige søvnvaner og en mer avslappet søvn.

1. Å utvikle en riktig søvnplan vil sikre at du får tilstrekkelig søvn. Det er viktig å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Dette inkluderer også helger. Dette lar din interne klokke tilpasse seg timeplanen din. Dette vil gjøre det lettere å sovne. I tillegg vil det også gjøre det lettere å komme seg opp. For mange mennesker kan dette by på en utfordring. Folk blir ofte oppe senere i helgene hvis de ikke trenger å gå på jobb, og mange foretrekker å sove senere i helgene.

2. Å utvikle en rutine før sengetid vil også hjelpe deg med å sovne raskere. Denne rutinen vil være et signal til hjernen din om at det er tid for søvn. Du bør gjenta denne rutinen hver natt. Din rutine kan være å lese en bok eller hva som helst som slapper av deg.

3. Mange mennesker liker lur ettermiddag. Naptime bør imidlertid begrenses til 30 minutter hver dag. Hvis du får riktig søvnmengde hver natt, bør du ikke trenge å ta en lur. Hvis du lur lenger enn 30 minutter, kan du ha problemer med å sovne om natten.

4. Å unngå alkohol, nikotin og koffein før sengetid vil også hjelpe deg med å sovne raskere. Disse stoffene gjør det ikke bare vanskelig å sove; de svekker også din evne til å få en dyp søvn.

5. Tren regelmessig. Trening minst tre ganger hver uke i 20 minutter eller mer, vil hjelpe deg med å sovne raskere og få en mer avslappende søvn. Du vil unngå å trene rett før du legger deg. Planlegg treningsøktene dine om morgenen eller tidlig på kvelden.

Video Instruksjoner: What Should YOU Expect From Therapy? | Kati Morton (April 2024).