10 prosent lykkeligere

• April 25, 2024

Hvordan vil du være 10 prosent lykkeligere og redusere allergiene? Det kan ta bare 5-10 minutter om dagen. Høres ut som en god avkastning på tidsinvesteringen din, ikke sant?

Du kan oppnå disse avkastningene ved å meditere, ifølge Dan Harris, Good Morning America helge-co-host og forfatter av 10% lykkeligere: Hvordan jeg temmet stemmen i hodet; Reduserte stresset uten å miste kanten. Etter mange års kynisme ble Harris en fast utøver av daglig meditasjon og oppdaget dens mange fordeler.

"Jeg gjør det fordi det gjør meg 10 prosent lykkeligere." Det ble Harris 'slagord når det ble spurt om hvorfor han mediterer. Som han fant ut, er det mange fordeler med en vanlig praksis meditasjon.

Meditasjon har blitt grundig studert av forskere som har funnet at det kan redusere nivåer av stresshormoner og øke immunforsvaret. Det kan også ha en gunstig effekt på mange forhold / problemer, inkludert:

• Depresjon
• Dopavhengighet
• Overspising
• Røykeslutt
• Stress blant kreftpasienter
• Ensomhet blant eldre
• ADHD
• Astma
• Allergier
• Psoriasis
• IBS

Forskere har sett direkte på hjernen til de som praktiserer meditasjon med MR-er. De som ble undersøkt hadde tykkere grå substanser i områdene i hjernen assosiert med selvbevissthet og medfølelse. Regionene i hjernen assosiert med stress ble redusert.

Dette er hva du gjør når du har bestemt deg for å meditere 5-10 minutter per dag:

1. Sit komfortabelt: Du trenger ikke å sitte i bena. Sitt i en stol, på en pute, på gulvet, hva som er behagelig. Forsikre deg om at ryggraden din er rimelig rett.

2. Føl følelsen av pusten din når den går inn og ut. Velg et sted: neseborene, brystet, tarmen. Fokuser oppmerksomheten der og prøv virkelig å kjenne pusten. Hjelp med å dirigere pusten med en myk mental merknad som "inn" og "ut."

3.Hvis oppmerksomheten vandrer, bare tilgi deg selv og forsiktig komme tilbake til pusten. Det er litt som et spill for å fange tankene dine vandre og deretter komme tilbake til pusten, om og om igjen.

Harris oppfordrer leserne til å prøve denne "hjerneøvelsen" med målet "å temme sinnets løpne tog."

Video Instruksjoner: Remember The Name (Official Video) - Fort Minor (April 2024).