10 (praktisk) smertefrie ideer for trening

• April 20, 2024

Etter å ha tatt en uformell avstemning blant vennene mine, bestemte jeg meg for at legene våre blir papegøyer som bare sier en setning: "Få mer trening!" De har rett. Mennesker i alle aldre drar nytte av fysisk og mentalt av å bevege kroppen. Og i motsetning til visdommen fra for eksempel for tretti år siden, finner vi nå ut at trening kommer mennesker til gode uavhengig av alder. Hvis du trenger å bli aktiv igjen, vil denne artikkelen gi noen forslag.

Sjekk selvfølgelig med legen din før du starter et treningsprogram. Noen fysiske forhold kan begrense mengden eller treningstypene du kan gjøre. Når det er sagt, her er noen få aktiviteter som garantert får hjertet til å pumpe.

Walking. Turgåing bør være øverst på alles liste. Det er relativt enkelt på leddene, og det kan være en veldig sosial aktivitet. Samle noen få venner og ta en rask spasertur rundt i nabolaget. Eller møt på ditt lokale kjøpesenter et par ganger i uken og gå i innendørs komfort.

Hage. Alle som ler av denne har aldri virkelig hatt en hage. Det krever mye fysisk arbeidskraft. Å myke opp jorda, plante, luke, plukke blomster og matprodukter, vanne - når du er igjennom, har du gjort mye arbeid. Og med hell har du en nydelig hage å vise for den.

Aquatics Akvatikk betyr bare å trene i vannet. Vann gir deg en utmerket trening. Det gir den perfekte mengden skånsom motstand for å få hjertet til å pumpe, men det demper og beskytter leddene dine.

Yoga. OK, kanskje du ikke er oppe for å stå på hodet, men det er mange asanas (yogastillinger) du fortsatt kan gjøre. Og selvfølgelig er puste- og meditasjonsøvelsene fantastiske å fokusere og stille et travelt sinn.

Dancing. Firkantet dans, ballroomdans, jazz, hip hop - velg favoritten din og ha det gøy å trene kroppen din til musikken.

Sykling. Sykling er utmerket trening. Dessverre er noen bydeler langt mer vennlige med sjåfører enn de er til syklister. Det kan hende du må skaffe deg en stasjonær sykkel. Sett den foran TV-en, så kan du få en trening mens du ser på favorittprogrammene dine.

Tennis. Vet du at fra og med 2006 er Martina Navratilova 50 år? Selvfølgelig trenger du ikke spille som hun gjør for å få en anstendig trening. Rekrutter noen venner og ha det gøy med å slå ballen frem og tilbake. Selv om du savner halvparten av skuddene dine (som jeg vanligvis gjør), vil du få masse trening som jager ballen.

Husarbeid. Menn kan le av denne. Kvinner vil ikke. Vi vet at det er en passe trening å gjøre klesvask, moppe gulv, støvmøbler og vaske vinduer.

Fotturer. Uansett hvor du bor, vil du sannsynligvis finne minst en enkel tursti nær deg. Siden fotturer kan sette deg ut i boondocks, er det smart å ta en venn med i tilfelle det uventede skjer - en forstuet ankel eller et møte med en dust.

Vekttrening. Noen kvinner er redde for vekttrening fordi de er redde for at det vil få dem til å se for maskuline ut. Usann! Du vil ikke gjøre en vanlig trening. Det du vil gjøre er å tone musklene og bygge styrken.

Jeg er ikke en spesiell fan av svette, men har endelig akseptert at legens anbefalinger er bra for meg. Jeg går på tredemølle hver dag. Hva gjør du?

Video Instruksjoner: Needers & Feeders | Elevation Church | Pastor Steven Furtick (April 2024).