Frokostblanding med høyt fiber

• Kan 20, 2024

Mange helsemyndigheter er enige om at det å spise en god sunn frokost er en fin måte å starte dagen på. Og å spise mat med høyt fiber, som frokostblanding eller havregryn, til frokost er sannsynligvis den beste måten å få dagen til en sunn og deilig start.

Hvorfor? Til å begynne med trenger alle å få i seg nok fiber i sitt daglige kosthold for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkeret og kolesterolet. Sunt blodsukker- og kolesteroltall hjelper til med å forhindre diabetes og hjertesykdom, to viktigste drapssykdommer.

Hvis det ikke er en god nok grunn til å få deg til å spise mer korn og havregryn med mye fiber til frokost, er fiber også viktig for tarm regelmessighet, forstoppelse og forebygging av hemoroider. Og siden korn og andre matvarer med mye fiber er både fyllende og ufordøyelige, gir de et utmerket bidrag til sunn vektstyring.

Hvorfor amerikanere trenger mer fiber

Å leve på en diett med hvitt brød, hvit pasta og andre bearbeidede korn og veldig lite frukt og grønnsaker er ikke en veldig sunn livsstil. Det standard amerikanske kostholdet er årsaken til at bare omtrent 5% av befolkningen får 24 til 38 gram daglig fiber de trenger for å være sunne.

Å ikke konsumere tilstrekkelig med høy fiber er også den viktigste grunnen til at så mange amerikanere lider av tarmproblemer, høyt blodsukker og kolesterol, hjertesykdommer og diabetes.

Hjertesykdom er vår første drapsmann. Diabetes er ikke så langt etter. Faktisk tror mange eksperter diabetesfrekvensen når epidemiske proporsjoner. Millioner av mennesker lider også av lidelser i blodsukkeret og høyt kolesterol. Og utallige andre, inkludert mange barn og unge, klager over kronisk forstoppelse.

Et sunt kosthold med lite fettkjøtt og meieriprodukter og fullkornmat med mye fiber, inkludert brød, frokostblandinger, pasta og mye frisk frukt og grønnsaker gir både forebygging og lindring for alle disse problemene, så vel som mange andre usunne forhold.

Hvordan få mer fiber

For å gjøre det enkelt å velge de beste matene med mye fiber, skriver du ut den utmerkede listen over de sunneste fiberrike matvarene, lærer alt om hvordan du inkluderer kosttilskudd med mye fiber for å øke de daglige fibergrammene dine og sjekk retningslinjene mine for et sunt fiberrikt kosthold. .

Og når du handler matvarer med høyt fiber, som korn, velger du alltid 100% fullkornsorter. Disse mykere, råere variantene gir mest kli som vil bidra til å øke avføringsmassen. Lagt bulk flytter avfall gjennom tykktarmen mye raskere. Gjør det også som et poeng å unngå mer kommersielle merker av korn som inneholder tilsatte søtstoffer (sukker), salt eller andre tilsetningsstoffer.

Å begynne dagen med en dampende bolle med havregryn med mye fiber eller en skål med yoghurt med lite fett og knasende fullkorn med en knust banan og / eller litt friske eller frosne bær er en fantastisk måte å få dagen på rett fot. Det er raskt, smaker godt og er bra for deg.

Husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hvordan lage sunne havremelkaker
Helsefordelene ved hvitløk og løk
Sunne frukt og grønnsaker med mye fiber
Protein Shakes og sunne smoothieoppskrifter

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Tesla Model 3 White Center Console Wrap & White Interior! (Kan 2024).